Pentingnya Vitamin C Saat Hamil

Saat hamil,  Anda dan bayi Anda membutuhkan vitamin C setiap harinya. Vitamin C diperlukan bagi tubuh untuk membuat kolagen, protein struktural yang menjadi komponen tulang rawan, tendon, tulang, dan kulit. Beberapa peneliti percaya bahwa kekurangan vitamin C pada bayi yang baru lahir dapat menggangu perkembangan mental.

Dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C sangat penting untuk memperbaiki jaringan, menyembuhkan  luka, pertumbuhan tulang, dan memperbaiki kulit. Vitamin C membantu tubuh  melawan infeksi yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel dari kerusakan.

Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi, terutama dari buah-buahan dan sayuran. Bagi Anda wanita hamil, tubuh Anda membutuhkan kandungan vitamin C yang tepat. Berikut adalah jumlah vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

  • Wanita hamil usia 18 dan lebih muda: 80 miligram (mg) per hari
  • Wanita hamil usia 19 dan lebih tua: 85 mg per hari
  • Ibu menyusui usia 18 dan lebih muda: 115 mg per hari
  • Ibu menyusui usia 19 dan lebih tua: 120 mg per hari
  • Bukan wanita hamil usia 18 dan lebih muda: 65 mg per hari
  • Bukan wanita hamil usia 19 dan lebih tua: 75 mg per hari

Sayuran hijau dan buah-buahan seperti jambu biji, kiwi, kelengkeng, pepaya, brokoli,tomat, paprika merupakan sumber yang sangat baik. Pilihlah makanan segar sebagai sumber vitamin C karena suhu panas dapat merusakan vitamin ini. Juga konsumsilah beberapa sereal dan jus yang diperkaya dengan vitamin C.

Baca Juga
Cara Mudah Atasi Tumit Pecah-Pecah

Mitos yang selama ini berkembang tentang vitamin C adalah bahwa semakin asam buah, maka kandungan vitamin C-nya lebih banyak. Ternyata tidak seperti itu. Vitamin C yang terkandung dalam jeruk hanya 53 mg per 100 gram jeruk. Bandingkan dengan jambu biji yang mengandung 108 mg vitamin C setiap 100 gram jambu biji. Vitamin C dengan rasa yang asam juga tidak baik bagi lambung, terutama bila Anda penderita maag/asam lambung karena bisa memperparah kondisi lambung. Bagi ibu hamil, vitamin C dengan rasa asam juga bisa mengakibatkan rasa mual. Suplemen vitamin C biasa pada umumnya bersifat asam karena pH-nya rendah. Maka itu, untuk kebutuhan ibu hamil disarankan untuk memilih suplemen vitamin C yang tingkat keasamannya mendekati air supaya tidak perih/mengiritasi lambung, serta tidak mengakibatkan mual (baca: Tips Memilih Vitamin C ).

Cobalah untuk memasukkan makanan kaya vitamin C di setiap makanan Anda untuk memaksimalkan jumlah zat besi yang Anda dapatkan dari makanan tersebut.

Makanan yang mengandung vitamin C, antara lain:

  • 1 buah kiwi: 91 mg
  • ½  mangkuk paprika merah, cincang: 95 mg
  • ½ mangkuk brokoli, masak: 51 mg
  • 1 kentang panggang ukuran sedang: 17 mg
  • 1 tomat ukuran sedang: 16 mg
  • 1 mangkuk bayam mentah: 8 mg

Vitamin C dapat Anda temukan pada bahan-bahan yang mudah didapat. Namun biasanya, proses distribusi, penyimpanan, dan pengolahan seringkali membuat kandungan vitamin C tersebut berkurang drastis. Jika kebutuhan vitamin C dari buah dan sayur terasa belum mencukupi,  Anda bisa melengkapinya dengan suplemen vitamin C yang aman untuk ibu hamil .

Baca Juga
5 Manfaat Berenang yang Perlu Anda Ketahui

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin C yang aman untuk ibu hamil, Anda dapat mengunjungi kritismemilihvitc.com

Ditinjau Oleh: dr. Dedy G. Sudrajat, SpPD

 

Sumber : www.babycenter.com






Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah