Pagi yang Produktif Berawal Dari Ini



Bila Anda sering merasakan hari yang buruk atau pun tidak produktif di tempat kerja, coba telusuri rutinitas pagi hari Anda. Apakah Anda memulai hari dengan terburu-buru berangkat ke tempat kerja? Apakah Anda sarapan dengan benar atau malah Anda sering melewatkan sarapan? Awal yang baik berperan penting dalam meningkatkan mood dan produktivitas.  
Setiap orang memiliki rutinitas pagi yang berbeda. Ada yang langsung ke kamar mandi begitu membuka mata. Ada pula yang mendengarkan musik terlebih dulu, seperti yang dilakukan Bunga  Citra Lestari (BCL). 

Agar hari Anda penuh semangat, cobalah tip berikut ini: 

-Bangun pagi lebih awal 
Bila biasanya Anda bangun pagi pukul 06.00, kali ini cobalah bangun 5-10 menit lebih awal. Manfaatkan waktu ini untuk melakukan hal-hal yang bisa meningkatkan mood Anda, seperti mendengarkan musik, menyiapkan sarapan, peregangan, meditasi, atau lainnya. Sebaiknya hindari membuka media sosial di pagi hari, karena dapat mempengaruhi mood Anda, apalagi bila yang Anda baca adalah konte negatif. 

-Bersyukur
Sesaat setelah Anda membuka mata, ucapkan rasa syukur atas apa yang terjadi pada Anda. “Sebelum makan atau minum apa pun di pagi hari, saya selalu mengambil tiga menit untuk menemukan rasa syukur karena bisa bangun dan menggerakkan jari kaki saya. Saat memulai hari saya seperti ini, dunia terasa lebih ringan,” kata Lisa Hasyim, M.S., R.D., penulis dan penggemar kesehatan dari Amerika Serikat. 

Baca Juga
Membawa Ponsel ke Toilet Bisa Bikin Anda Sakit

-Minum air
Segera setelah Anda bangun di pagi hari, minumlah segelas air hangat untuk menyegarkan pikiran serta tubuh Anda. Pasalnya, selama tidur di malam hari, tubuh kehilangan cairan, sehingga Anda perlu menggantinya di pagi hari agar tidak menimbulkan dehidrasi. 

-Mandi pagi
Mandi pagi dengan air dingin lebih menguntungkan bagi kesehatan, terutama dapat ‘mengejutkan’ tubuh dan meningkatkan detak jantung sehingga memicu peredaran darah ke seluruh tubuh lebih cepat. Namun, Anda juga bisa memulainya dengan air hangat. “Mandi air hangat bisa menenangkan sistem saraf. Biasanya saya menambahkan aroma lemon segar untuk ritual mandi di pagi hari,” kata Lisa.  Agar tubuh lebih segar, Anda bisa mengakhiri mandi air hangat dengan air dingin. 



-Pompa jantung dengan kardio
Sempatkan waktu untuk berolahraga setiap pagi, meski hanya 15-20 menit. Anda bisa jogging, jalan santai atau bersepeda. Menurut Lisa, kardio adalah latihan untuk melatih organ-organ vital, khususnya jantung dan peredaran darah. Latihan kardio dapat menjaga dan meningkatkan stamina, serta  meningkatkan sirkulasi darah ke otak. 

Sarapat sehat
Setelah hampir tujuh jam saluran pencernaan beristirahat selama tidur, tubuh membutuhkan asupan makanan untuk menyokong energi untuk beraktivitas. Untuk itu penting bagi Anda untuk mengonsumsi sarapan seimbang di pagi hari, yang terdiri dari karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Terpenting pilihlah karbohidrat komplek, seperti gandum utuh atau beras merah. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti di pagi hari karena akan membuat Anda makan berlebihan di siang hari. Selain itu, karbohidrat komplek juga akan membuat Anda mudah mengantuk sehingga pagi Anda tidak produktif. 

Baca Juga
Awas, Milenial Rentan Cepat Botak

Ditinjau oleh: dr. Jezy Reisya 

 



TOPIK





Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah