Gerakan Senam Zumba untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula



Gerakan senam zumba sebenarnya ada banyak sekali. Hanya saja jika untuk pemula pastinya harus menyesuaikan secara kemampuannya yaitu secara mencoba gerakan untuk pemula. Apakah Anda mulai tertarik secara latihan senam zumba? Jika iya, perhatikan terlebih dahulu gerakan zumba dasar untuk pemula. Daripada penasaran, simak saja ulasan berikut ini.

Siapa yang tidak tahu zumba? Setiap orang pasti sudah mengetahui olahraga yang satu ini. Saat ini zumba semakin populer dan mulai menjadi gaya hidup setiap orang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan pastinya ideal. Lantas sebenarnya apa sih manfaat senam zumba untuk tubuh?  Senam yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan. Selain dapat menurunkan berat badan, senam zumba juga efektif untuk mengatasi masalah kesehatan seperti stres, insomnia dan masih banyak lagi.

Sebelum memulai latihan zumba, ada beberapa hal yang perlu perhatikan. Salah satunya yaitu berkonsultasi kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu, pastikan Anda mengikuti kelas zumba secara instruktur yang berpengalaman serta pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah zumba.

Bagi Anda yang tak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, jangan khawatir. Karena Anda bisa melakukan zumba sendiri di rumah secara diiringi musik yang pastinya menyenangkan. Lalu gerakan zumba untuk pemula seperti apa yang dapat menurunkan berat badan? Untuk lebih jelasnya, simak ulasannya di bawah ini.

Inilah Gerakan Zumba untuk Menurunkan Berat Badan

Lakukan Pemanasan

Langkah pertama yang perlu dilakukan sebelum melakukan gerakan dasar zumba adalah secara memulai sesi pemanasan atau warm up. Lalu bagaimana pemanasan yang tepat? caranya, mulalilah secara jogging di tempat sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan. Setelah itu bergeraklah ke kanan dn ke kiri secara menyilangkan kedua tangan dan kaki.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan secara lambat. Setelah itu, Anda bisa mengulangi jogging di tempat dan bergerak ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan secara tempo yang lebih cepat.

Baca Juga
Penyebab Kurang Darah dan Faktor Risiko Anemia

Merengue March

Gerakan zumba pertama yang bisa Anda coba adalah merengue march. Gerakan yang bermanfaat untuk mengecilkan lengan dan pinggang ini terbagi menjadi dua tahap yaitu dinamis dan statis.

  • Merengue march dinamis

Untuk melakukan gerakan merengue march dinamis Anda hanya perlu menekuk kedua tangan secara horizontal di depan dada. Lalu ayunkan tangan dan pinggul sambil membuka kedua kaki secara satu per satu. Setelah itu tutup kembali kaki  secara satu persatu namun tetap mengayunkan tangan dan pinggul. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 kali. 2 kali dalam 8 hitungan  secara tempo lambat dan 2 kali dalam 8 hitungan  secara tempo lambat.

  • Merengue March Statis

Yang kedua adalah merengue march statis. Cara melakukan gerakan ini pun sangat mudah, yaitu rentangkan kedua tangan lalu tarik tangan ke arah dalam dan bawah. Ikuti gerakan tersebut secara mengayunkan pinggul ke kanan dan ke kiri. Lakukan secara bergantian tangan kanan dan kiri secara tempo sedang sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan.

Salsa

Salsa adalah gerakan senam zumba yang wajib di sertakan. Sama seperti merengue march, gerakan salsa juga terbagi menjadi 2 jenis gerakan yaitu basic dan 2 steps. Untuk caranya, Anda bisa menyimak di bawah ini.

Caranya, posisikan kedua tangan Anda yang ditekuk secara vertikal di depan dada. Buka kaki kanan dan goyangkan pinggul, kaki, tangan dan tubuh ke arah kanan. Rapatkan lagi kaki Anda sambil tetap menggoyangkan tubuh. lakukan secara bergantian secara tempo sedang sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan.

Baca Juga
Gerakan Senam Yoga untuk Ibu Hamil yang Paling Aman

Gerakan salsa yang satu ini sebenarnya hampir sama seperti salsa basic. Hanya saja pada salsa ini Anda perlu menambahkan 1 langkah di setiap  arahnya. Sehingga Anda bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali. Lakukan gerakan ini secara bertahap mulai dari tempotnya lambat hingga cepat. Masing-masing gerakan dilakukan 2 kali sebanyak 8 hitungan.

Kumbia

Ingin memiliki perut sixpack dan paha kencang? Lakukan gerakan kumbia ini. selain berguna untuk mengencangkan perut dan paha, gerakan kumbia ini juga dapat merampingkan pinggang dan lengan. Untuk gerakan dasar Anda bisa mencobanya secara cara berdiri tegak secara arah sedikit menyerong, gerakkan kaki kanan secara maju dan mundur sebanyak 1 kali dalam 8 hitungan.



Kemudian goyangkan tubuh secara meliuk-liuk secara kaki masih digerakkan maju mundur. Lakukan gerakan ini sebanyak 1 kali dalam 8 hitungan. Ulangi gerakan tersebut untuk kaki yang satunya secara jumlah dan tempo yang sama.

Pendinginan

Yang terakhir adalah secara melakukan pendinginan. Untuk sesi pendinginan atau cooling down pada senam sumba tidak terlalu banyak aturan. Anda bisa jogging di tempat secara perlahan sambil mengatur napas secara perlahan.

Nah itulah gerakan senam zumba untuk menurunkan berat badan bagi pemula.

via spirit








Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah