Diet Pada Masa Laktasi

Pemberian ASI yang ideal adalah secara eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan dan dilanjutkan sampai usia dua tahun bersama secara pemberian makanan pendamping ASI bertahap hingga makanan keluarga.

Pada masa menyusui, pola makan sehat dan seimbang menjadi sangat penting. Kebutuhan energi pada masa menyusui sebanding secara jumlah ASI yang diproduksi.



Kebutuhan energi rata-rata untuk membentuk ASI sebesar 650 kkal/hari pada enam bulan pertama dan enam bulan kedua adalah 510 kkal/hari.  Oleh sebab itu, ibu menyusui pada 6 bulan pertama harus menambah asupan sebanyak 330 kkal dan 6 bulan selanjutnya sebanyak 400 kkal di atas kebutuhan dasar sesuai usia (tabel).

Asupan makanan untuk memenuhi kebutuhan ibu menyusui harus cukup dan seimbang. Komponen zat gizi makro yang dikonsumsi ibu, selain untuk memenuhi kebutuhan ibu, juga untuk pembentukan ASI. Bila asupan melebihi kebutuhan energi, maka ibu menyusui akan mengalami peningkatan berat badan. Asupan yang kurang dari kebutuhan minimal selain dapat menyebabkan kekurangan zat gizi bagi ibu, dikhawatirkan juga dapat mengganggu proses pemberian ASI.



Kebutuhan protein ibu selama menyusui meningkat dibandingkan kebutuhan sebelum hamil.  Selama menyusui dibutuhkan juga vitamin dan mineral yang lebih banyak daripada biasanya, hal ini untuk mencukupi kebutuhan ibu dan bayinya. Untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup, pastikan makanan ibu menyusui bervariasi dan seimbang.  Pilihlah beragam jenis sumber protein, buah dan sayuran.

Baca Juga
Stop Bullying, Cegah dengan Cara Ini

Karbohidrat, protein dan lemak harus dikonsumsi dalam jumlah seimbang.  Selain itu ibu menyusui harus menjaga kebutuhan cairan tubuhnya .  Asupan air harus cukup untuk menjamin agar kebutuhan tubuh dan produksi ASI terjaga.  Pertumbuhan bayi yang optimal hanya bisa terjadi secara pemberian zat gizi yang adekuat, oleh karena itu ibu menyusui harus mencukupi kebutuhan gizinya agar produksi dan kualitas ASInya optimal.

Berikut adalah Vitamin dan Mineral yang penting bagi ibu menyusui:

  • Vitamin A
  • Vitamin B: Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, dan pyridoxamine), Vitamin B12 (cobalamin)
  • Kalsium
  • Vitamin D
  • Besi
  • Folat
  • Yodium 

(dr. Diana Sunardi MGizi, SpGK)

 

TOPIK





Ikuti DokterNews di


Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah