8 Manfaat Berenang yang Perlu Anda Tahu

manfaat berenang

Manfaat Berenang – Berenang adalah cara yang baik untuk membantu anda mengikis lemak tubuh dan menjaga berat badan tetap sehat, namun manfaatnya tidak berhenti sampai di situ saja. Berenang juga akan membantu memperbaiki detak jantung dan aliran darah anda, menenangkan pikiran dan membangun daya tahan tubuh – dan dengan dampak pada sendi anda yang jauh lebih rendah daripada berlari, risiko cedera juga lebih kecil.

Melakukan beberapa putaran renang adalah salah satu latihan kardio yang paling efektif karena menjaga detak jantung anda tetap tinggi dalam waktu lama. Berenang juga merupakan latihan efektif untuk otot, karena air memberikan perlawanan yang konsisten saat anda melewati kolam untuk melatih lengan, kaki, perut dan punggung, dimana pada akhirnya membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

Berenang juga sangat cocok untuk menggeser mood buruk anda – sebuah penelitian besar menemukan bahwa mood perenang meningkat positif sebesar 35% setelah berlatih beberapa lama. Berenang melepaskan endorfin dan melemaskan pikiran anda dengan cara yang mirip dengan yoga – namun dengan intensitas yang lebih tinggi, manfaat kebugarannya jauh lebih besar.

Jadi, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang terbaik. Baik untuk pikiran dan tubuh anda. Mereka sangat ideal untuk segala usia. Inilah mengapa menghabiskan lebih banyak waktu di air adalah pilihan yang sangat cerdas.

Dibawah ini kami uraikan lebih lengkap manfaat berenang untuk kesehatan tubuh dan pikiran anda.

8 Manfaaat Berenang Bagi Kesehatan

1. Latihan Aerobik yang Hebat

Berenang tidak hanya menyenangkan, tapi juga latihan aerobik yang hebat. Musim panas adalah saat yang tepat untuk memulai berenang. Meskipun anda mungkin bukan Michael Phelps berikutnya, namun setiap orang pada usia berapapun dapat memulai berenang untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. “Berenang adalah latihan tubuh yang baik dan menyeluruh yang berdampak rendah bagi penderita arthritis, keterbatasan otot, atau berat badan,” kata Robert A. Robergs, direktur laboratorium fisiologi olahraga di The University of New Mexico di Albuquerque, “karena berenang memiliki dampak yang rendah dan bisa dilakukan oleh orang-orang dengan segala umur, berat atau kemampuan fisik.”

Baca Juga
Manfaat Jamu Beras Kencur Bagi Kesehatan

2. Anti-Penuaan

Manfaat berenang berikut ini mungkin akan mengejutkan anda. Berenang mungkin tidak membantu dengan keriput atau garis tawa, tapi berenang telah terbukti mengurangi risiko kematian hampir 50 persen. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Steven Blair di University of South Carolina, “Perenang memiliki tingkat kematian terendah.” Penelitian ini berlangsung selama 32 tahun. Tim peneliti mengamati 40.000 pria, berusia antara 20 sampai 90 tahun dan menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki, atau pria yang tidak berolahraga.

3. Fleksibilitas

Air adalah salah satu media terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Beberapa ahli rheumatologi telah merekomendasikan berenang. Mereka tidak hanya meningkatkan rentang gerak seseorang tetapi juga membantu meningkatkan aktivitas fisik tanpa menyebabkan tekanan pada sendi tubuh.

4. Meringankan Gejala Asma

Ini adalah salah satu manfaat berenang yang cukup populer dikalangan para penderita asma. Berenang, seperti banyak olahraga aerobik lainnya, meningkatkan kapasitas paru-paru anda; Ini memaksa tubuh anda untuk bekerja ekstra. Karena air lebih padat daripada udara, paru-paru anda perlu bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen ke darah anda, memberi paru-paru latihan yang baik dan dengan demikian mengurangi gejala asma. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Pusat Latihan dan Gizi Anak-anak di Universitas McMaster, “Berenang sebagai bentuk olahraga yang memiliki manfaat pasti bagi penderita asma, termasuk peningkatan kebugaran dan penurunan gejala asma.”

5. Menurunkan Risiko Diabetes

Dengan berolahraga secara teratur, anda menurunkan kadar glukosa darah anda. Menurut University of Maryland, “Latihan aerobik dan latihan ketahanan, baik sendiri-sendiri atau kombinasi, meningkatkan kontrol gula darah pada pasien diabetes tipe 2.”

(Baca juga 10 Cara Mencegah Diabetes Berdasarkan Ilmu Pengetahuan )


6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), latihan berbasis air meningkatkan kesehatan mental. Berenang bisa memperbaiki mood baik pria maupun wanita. Bagi penderita fibromyalgia, berenang dapat mengurangi kecemasan, dan terapi olahraga di air hangat bisa menurunkan depresi dan memperbaiki mood. Olahraga berbasis air dapat meningkatkan kesehatan ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir. Orang dengan diabetes tipe 2 juga memiliki peningkatan risiko penyakit jantung . Karena itu, menjaga kesehatan jantung dan berat badan merupakan faktor penting untuk perawatan diabetes. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Leiden University Medical Center di Departemen Endokrinologi dan Metabolisme, berolahraga selama enam bulan dengan pasien diabetes tipe 2 terbukti menurunkan faktor risiko kardiovaskular.

Baca Juga
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Radikal Bebas dan Antioksidan

7. Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Berenang setidaknya satu jam bisa membakar lebih dari 500 kalori. Berenang menggerakkan setiap bagian tubuh dan otot tanpa menyebabkan ketegangan pada tubuh Anda. “Anda dapat berenang hampir setiap hari tanpa risiko cedera,” kata Joel Stager, Ph.D., direktur Counsilman Center for Science of Swimming di Indiana University di Bloomington, yang telah mempelajari efek berenang selama bertahun-tahun. “Anda tidak bisa mengatakan hal yang sama untuk latihan lari atau latihan kekuatan lainnya.”

8. Baik untuk Wanita Hamil

Manfaat berenang berikutnya yang tak kalah mengagumkan adalah berenang membawa banyak manfaat positif untuk para ibu hamil. Berolahraga saat hamil tidak hanya baik untuk ibu hamil, tapi juga baik untuk bayi yang belum lahir. “Olahraga air tidak menimbulkan dampak, tidak mungkin terjadi panas berlebih, dan berenang menghadap ke bawah mendorong aliran darah optimal ke rahim,” menurut sebuah studi dari The University at Maryland.

Demikian artikel tentang manfaat berenang untuk kesehatan. Semoga artikel ini membawa motivasi tambahan bagi anda untuk melakukan olahraga renang.






Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

sumber sehatraga

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah