7 Manfaat Minum Cukup Air Putih Menurut Ilmu Pengetahuan



manfaat air putih

Tubuh kita terdiri dari 60% air, kurang lebih. Sehingga sangat direkomendasikan untuk minum minimal delapan gelas air putih per hari. Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan ini, namun tetap terhidrasi adalah penting.

Berikut adalah 7 manfaat minum air putih untuk kesehatan secara dasar ilmu pengetahuan.

1. Air Putih Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika kita tidak secara konstan terhidrasi, maka dapat membawa pengaruh buruk pada kinerja fisik. Air putih sangatlah penting selama olahraga intens atau panas yang tinggi.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata, bahkan jika anda kehilangan 2% saja dari kadar air tubuh anda. Namun, tidak jarang untuk atlet kehilangan hingga 6-10% dari berat air mereka melalui keringat.

Dehidrasi dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh, mengurangi motivasi, kelelahan yang amat sangat dan membuat latihan merasa jauh lebih sulit, baik secara fisik dan mental.

Hidrasi yang optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Hal ini tidak mengherankan jika anda mempertimbangkan bahwa otot terdiri dari 80% nya adalah air.

Jadi, jika anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu anda tampil secara performa terbaik.

Kesimpulan: Kehilangan 2% saja kadar air dari tubuh anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.

2. Air Putih Memiliki Efek Besar Untuk Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Otak anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan (1-3% dari berat badan) dapat mengganggu banyak aspek dari fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan wanita muda, kehilangan cairan sebesar 1,36% setelah berolahraga mengganggu baik mood dan konsentrasi, serta meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Penelitian lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,59% merugikan kerja memori dan meningkatkan rasa cemas dan lelah.

Kehilangan cairan antara 1-3% sama secara sekitar 0,5-2 kg dari penurunan berat badan untuk orang yang memiliki berat badan 68 kg. Hal ini dapat secara mudah terjadi melalui kegiatan normal sehari-hari, apalagi selama berolahraga atau panas tinggi.

Baca Juga
12 Manfaat Buah Manggis yang Mengagumkan Untuk Kesehatan

Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak sampai orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.

Kesimpulan: dehidrasi ringan (kehilangan cairan antara 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi dan suasana hati, serta menyebabkan pengurangan besar dalam kinerja otak dan memori.

3. Minum Air Putih Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air putih dapat meredakan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi. Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.

Pada salah satu penelitian dari 18 orang menemukan bahwa air putih tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, namun dapat mengurangi intensitas dan durasinya.

Kesimpulan
: Minum air putih kadang-kadang dapat membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.

4. Minum Lebih Banyak Air Putih Dapat Membantu Meringankan Sembelit

Sembelit adalah masalah umum, ditandai secara frekuensi buang air besar yang berkurang dan kesulitan mengeluarkan feses. Minum air putih yang kurang tampaknya menjadi faktor risiko penyebab sembelit baik di kalangan orang-orang muda maupun lanjut usia.

Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari penanganan dan ada beberapa bukti untuk mendukung hal ini.

Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk memberi bantuan pada sembelit, meskipun alasannya tidak sepenuhnya dipahami.

Kesimpulan: Minum banyak air putih dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, terutama pada orang-orang yang umumnya tidak minum cukup air.

5. Minum Air Putih Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal

Batu kemih adalah gumpalan mineral berbentuk kristal yang menyakitkan, yang terbentuk dalam sistem kemih. Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Ada bukti bahwa asupan air putih dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya telah mendapatkan batu ginjal. Asupan cairan yang lebih tinggi akan meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mencairkan konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung tidak mengkristal dan membentuk gumpalan.

Baca Juga
11 Langkah Untuk Membuat Jantung Anda Tetap Sehat

Air putih juga dapat membantu mencegah pembentukan awal dari batu, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Kesimpulan: Peningkatan asupan air putih dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal, namun penelitian lebih lanjut diperlukan.

6. Air Putih Membantu Mengatasi Mabuk Akibat Alkohol

Mabuk mengacu pada gejala yang tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol. Alkohol adalah diuretik, sehingga membuat anda kehilangan air lebih dari yang anda asup. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Meskipun dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk, namun hal ini dapat menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala dan mulut kering.

Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah minum segelas air putih diantara minuman alkohol, dan minum setidaknya satu gelas air putih sebelum tidur.

Kesimpulan: Mabuk sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air putih dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.

7. Minum Air Putih Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Minum banyak air putih dapat membantu anda menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan fakta bahwa air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme anda.



Dalam dua buah penelitian, minum setengah liter air putih menunjukkan peningkatan metabolisme sebesar 24-30% hingga 1,5 jam. Ini berarti bahwa minum 2 liter air putih setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi anda hingga 96 kalori per hari.

Waktu minum adalah hal yang penting juga, dan minum air putih setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga anda makan lebih sedikit kalori.

Dalam sebuah penelitian, diet secara minum setengah liter air putih sebelum makan akan membantu menurunkan berat badan 44% lebih banyak, selama periode 12 minggu.

Disarankan juga untuk minum air putih dingin, karena tubuh akan menggunakan energi tambahan (kalori) untuk memanaskan air secara suhu tubuh.

sumber sehatraga



TOPIK





Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah