7 Aktivitas Pagi yang Bantu Turunkan Berat Badan



Pagi hari adalah waktu yang begitu penuh potensi. Bukan cuma karena di waktu pagi, biasanya orang bergegas melakukan pekerjaan, menuntut ilmu dan hal-hal lain yang produktif. Tapi juga karena pagi adalah waktu yang tepat untuk mendekatkan diri dengan tujuan kesehatan Anda. Mulailah hari dengan melakukan kebiasaan yang memotivasi tujuan hidup sehat, juga agar Anda selalu semangat dan berenergi sepanjang hari. Plus, bisa membantu mencapai berat badan ideal.

1. Dapatkan sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE. Para peneliti mengevaluasi 54 peserta yang diminta memakai monitor pergelangan tangan untuk mencatat eksposur mereka terhadap cahaya pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta juga diminta untuk menuliskan pola makan dan asupan kalori mereka di buku harian.

Hasilnya, diketahui bahwa orang-orang yang lebih banyak mendapat cahaya pagi,  memiliki BMI yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak suka sinar matahari,  tidak peduli usia mereka, tingkat aktivitas atau apa yang mereka makan. Cahaya pagi membantu mengatur jam biologis internal  sehingga Anda tidur lebih nyenyak dan teratur (ini penting untuk menurunkan berat badan). Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi yang memiliki efek paling kuat terhadap ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit bersahabat dengan sinar matahari pagi antara delapan sampai menjelang siang  untuk mendapatkan manfaat ini!

 

2. Cukup tidur

Trik yang satu ini berjalan bergandengan  dengan trik sebelumnya. Cukup tidur dapat membantu Anda makan lebih sedikit, juga meredakan nafsu makan. Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin mengevaluasi pola tidur 10 orang dewasa muda  yang kelebihan berat badan dan berisiko obesitas. Mereka kerap tidur kurang dari enam setengah jam setiap malam. Pada minggu pertama penelitian, mereka masih terjebak dengan jadwal tidur mereka yang lama. Untuk minggu kedua dan ketiga, relawan berhasil tidur malam hingga delapan setengah jam. Rata-rata, tambahan waktu tidur mereka adalah 1,6 jam. Hasilnya, relawan mengalami penurunan nafsu makan sebanyak 14 persen dan penurunan ngemil junk food manis dan asin sebesar 62 persen.

Baca Juga
Awas, Terlalu Banyak Minum Air Bisa Mengakibatkan Keracunan!

 

3. Mindful

Mindfulness merupakan strategi kunci untuk penurunan berat badan. Mindful berarti menjalani sesuatu dengan fokus pada apa yang  sedang dikerjakan, pada tubuh dan pikiran sendiri, bukan memusingkan pada apa yang terjadi di luar Anda. Salah satu contoh mindfull yang paling populer adalah ketika Anda sedang bermeditasi. Mindfull telah terbukti dapat secara signifikan mengurangi stres. Walhasil, risiko untuk makan berlebih karena terdorong oleh stres juga jadi berkurang.  Para peneliti di University of Utah meminta 38 orang berusia antara 20 sampai 45 tahun untuk mengisi survei untuk mengukur tingkat mindfull mereka.  Peneliti mengukur tingkat emosi mereka selama dua hari untuk melacak gairah fisik dan kognitif mereka sebelum tidur. Mereka yang secara alami memiliki sikap atau pikiran mindful ternyata yang paling stabil emosinya. Anda pun bisa berlatih memiliki sikap atau pikiran mindful. Caranya, cobalah duduk tenang dan fokus pada ritme napas Anda selama beberapa menit setiap pagi. 

 

4. Ubah cara perjalanan Anda

Mengemudi atau berkendaraan pribadi adalah cara mudah untuk pergi bekerja atau beraktivitas lainnya. Tapi, hal ini tidak selalu baik untuk lingkar pinggang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal menyebutkan bahwa orang yang berjalan, bersepeda, dan naik angkutan umum,  memiliki BMI dan persentase lemak tubuh lebih rendah dibandingkan mereka yang bergantung pada mobil pribadi untuk pergi bekerja. Tim dari University College London  mengumpulkan data BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Peserta kemudian diminta menyelesaikan survei tentang bagaimana biasanya mereka berangkat ke kantor. Para wanita yang menggunakan metode selain mobil memiliki BMI sekitar 0,7 lebih kecil dari yang lain.  Survei ini tidak mengecualikan transportasi umum. Peneliti juga menyebutkan, bahkan berjalan kaki ke halte bus terdekat atau stasiun kereta api tetap dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

 

5. Makan Makanan Tinggi Protein

Dosis tepat protein saat sarapan akan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan University of Missouri, departemen fisiologi olahraga dan gizi, meminta 35 relawan wanita  usia antara 18-55 tahun untuk makan tiga jenis sarapan yang berbeda. Satu kelompok  hanya sarapan segelas air, sementara kelompok yang lain sarapan sekitar 300 kalori. Salah satu dari mereka diminta makan tiga gram protein, sedangkan yang lain memiliki 30 hingga 39 gram protein yang artinya lebih dari dua-pertiga rekomendasi harian. Hasilnya, mereka yang sarapan tinggi protein merasa kurang lapar pada jam makan berikutnya dan makan 175 kalori lebih sedikit pada saat makan siang. Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon Peptida YY, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Baca Juga
Lebih Dekat Mengenal Cerebral Palsy

 

6. Berkeringat

Bergaya hidup aktif dapat mendorong tingkat metabolisme Anda sepanjang hari, demikian menurut sebuah studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari, ternyata tidak mudah tergoda oleh gambar makanan yang lezat. Studi meneliti 17 peserta dengan berat badan dan indeks massa tubuh yang sehat,  plus 18 relawan yang mengalami kegemukan. Mereka diminta berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari. Terlepas dari mereka tidak mudah tergoda makanan lezat, para relawan juga mejadi terdorong untuk banyak bergerak sepanjang hari, tidak peduli berapa berat badan mereka.

 



7. Cukup snack

Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk memastikan Anda memiliki cukup persediaan makanan ringan yang sehat untuk dimakan kapanpun sepanjang hari jika Anda lapar, saran ahli gizi Keri Glassman, MS, RD. Saat bangun pagi, akan mudah sekali bagi Anda untuk meremehkan berapa banyak bahan bakar yang Anda perlukan sepanjang hari. Walhasil,  Anda hanya membekali diri dengan sebuah apel dan di waktu sore Anda tersiksa rasa lapar sehingga ngemil yang tidak-tidak. Camilan sehat seperti setangkup roti gandum utuh dengan selai kacang adalah jalan sukses menuju penurunan berat badan.

 

Ditinjau oleh: dr. Jezy Reisya



TOPIK





Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah