Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

10 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Merasa ngantuk karena harus masuk kantor pada pagi hari? Atau, Anda berangkat lebih pagi demi menghindari kemacetan? 

Mengantuk di pagi hari dapat membuat Anda kehilangan konsentrasi dan mengganggu pekerjaan. Mengantuk juga berbahaya bila Anda sedang menyetir atau menaiki transportasi umum.

Untung saja, ada cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selain memperbaiki pola tidur harian seperti berikut ini: 

1. Kafein

Kafein yang biasanya didapatkan dari kopi dan teh akan memicu fight or flight response. Alhasil, kafein bisa membuat Anda tidak ngantuk atau terjaga dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh karena jantung memompa darah lebih cepat. Kafein dalam jumlah cukup juga sanggup meningkatkan konsentrasi, refleks, dan kemampuan mengingat. Namun, jika kafein dikonsumsi berlebihan, Anda bisa mengalami sakit kepala , gelisah, dan sulit tidur

2. Guarana

Guarana adalah tanaman dari Brazil yang efeknya lebih kuat daripada kopi. Guarana bisa dikonsumi dalam bentuk energy bar, minuman berenergi, serta suplemen berbentuk tablet. Pastikan Anda mengonsumsi guarana secukupnya, ya!

3. Air

Menciprati wajah dengan air dingin dan mandi dengan air dingin adalah cara menghilangkan ngantuk yang bisa membantu aliran darah lebih lancar sehingga Anda lebih siap beraktivitas. 

4. Olahraga

Melakukan beberapa gerakan fisik bisa memastikan hormon dan zat-zat kimia dalam darah terpompa, memperlancar aliran darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh adalah cara menghilangkan ngantuk yang efektif. 

Baca Juga
Liburan, Kok Malah Sakit?

5. Mendengarkan musik

Musik dengan hentakan dan irama yang cepat dapat memompa jantung untuk berdetak lebih cepat sehingga energi pun meningkat. Coba atur playlist Anda dari musik bertempo lambat dan perlahan-lahan meningkat untuk membangunkan Anda.

6. Udara segar

Cara menghilangkan ngantuk yang lain adalah memastikan Anda terkena embusan angin segar saat berkendara atau menaiki transportasi umum. 

7. Tingkatkan adrenalin 

Adrenalin dapat membantu menghilangkan ngantuk. Jadi, Jika Anda sudah mulai mengantuk saat mengerjakan pekerjaan, ambil waktu selama 10 menit untuk melakukan hal lain yang lebih menarik seperti bermain game, menonton serial favorit, dan mengobrol. 

8. Makan permen mint

Rasa mint yang segar bisa menghilangkan ngantuk di pagi hari sebab bisa membangunkan otak dan membuat Anda lebih aktif serta terjaga. 

9. Mengatur pola pikir

Fokus terhadap hal yang membuat Anda lelah hanya akan membuat Anda semakin mengantuk. Jadi, pikiran Anda harus diatur menjadi lebih positif. Misalnya, mengulang-ulang perkataan seperti, “Sebentar lagi saya bisa tidur,” atau “Saya sudah cukup tidur” untuk menyugesti diri dan membuat Anda tetap berenergi. 

10. Berjemur

Sinar matahari merupakan sumber energi yang membantu membangkitkan kembali energi. Jadi, keluarlah dan berjemur di bawah sinar matahari pagi sebagai cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Perlu Anda ingat, selain 10 cara di atas, Anda juga harus mencoba cara menghilangkan ngantuk dengan tidur  malam sebanyak 8 jam, tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, dan pastikan kamar tidur sudah nyaman. 

Baca Juga
Dengarkan Musik Yoga Sebelum Tidur Baik Buat Jantung

Tapi, jika cara menghilangkan ngantuk tersebut tidak berhasil membantu Anda, sebaiknya periksakan diri ke dokter karena bisa berarti rasa ngantuk Anda merupakan bagian dari gejala penyakit tertentu. Tapi, jika Anda terbukti sehat, mulailah mengubah pola makan dengan memperbanyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks . Tambahkan juga suplemen vitamin dan mineral jika diperlukan.
 

 

Ditinjau oleh dr. Rahajeng A.P








Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah





Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah