10 Cara Mencegah Diabetes Berdasarkan Ilmu Pengetahuan

 

mencegah diabetes

Cara Mencegah Diabetes – Diabetes tipe 2 adalah salah satu jenis yang paling umum dari penyakit kronis di seluruh dunia saat ini dan banyak orang berurusan dengan penyakit ini selama lebih dari setengah hidup mereka.

Bahkan, American Diabetes Association menyatakan bahwa dari 29.100.000 orang yang menderita diabetes di Amerika, hanya 1,25 juta dari mereka yang memiliki diabetes tipe 1, tipe yang berkembang karena genetika dan mempengaruhi orang-orang mulai pada tahap awal dari masa kecil mereka.

Fakta-fakta ini berarti bahwa sebagian besar individu yang memiliki diabetes adalah orang-orang yang menderita diabetes tipe 2, tipe diabetes yang berkembang karena faktor gaya hidup dan beberapa komponen genetik.

Kabar baiknya adalah, diabetes tipe 2 benar-benar dapat dicegah dan dikelola seperti diabetes tipe 1.

Pertama, mari kita lihat apa diabetes sebenarnya sehingga anda bisa mendapatkan pemahaman penuh tentang bagaimana cara untuk mencegahnya.

Apa itu Diabetes Tipe 2?

Diabetes tipe 2 berkembang karena respon tubuh terhadap ketidakmampuan untuk memproses dan menggunakan insulin. Hal ini sering disebut sebagai resistensi insulin.

Resistensi insulin berarti bahwa meskipun tubuh memproduksi insulin untuk mendorong glukosa ke dalam sel, tubuh untuk beberapa alasan tidak bisa membiarkan insulin untuk masuk ke dalam sel. Resistensi insulin meninggalkan kelebihan glukosa (gula) dalam aliran darah.

Kondisi ini mempengaruhi pankreas, hati, dan ginjal yang mengarah ke gejala diabetes tipe 2 dan komplikasinya.

Komplikasi jangka pendek dan panjang dari diabetes tipe 2 meliputi:

  • Gula darah rendah
  • Gula darah tinggi
  • Kelebihan berat badan
  • Kelelahan
  • Denyut jantung yang cepat
  • Kecemasan, berkeringat
  • Komplikasi jantung yang menyebabkan penyakit jantung
  • Kerusakan ginjal
  • Kebingungan
  • Sakit kepala
  • Katarak
  • Kehilangan penglihatan
  • Kerusakan saraf
  • Kolesterol tinggi
  • Kekurangan berat badan
  • Sering buang air kecil
  • Rasal lapar ekstrim
  • Infeksi
  • Proses penyembuhan luka yang lambat
  • Pandangan yang kabur
  • Kematian

Faktor pemicu terkena diabetes tipe 2 meliputi:

  • Merokok
  • Kegemukan dengan BMI lebih besar dari 25
  • Diet tinggi makanan olahan
  • Diet tinggi gula dan lemak
  • Memiliki seseorang dalam keluarga anda yang memiliki diabetes baik tipe 1 atau tipe 2
  • Tidak berolahraga atau pasif
  • Minum berlebihan
  • Tekanan darah tinggi
  • Gangguan intoleransi glukosa
  • Etnis

Memang terdengar sangat buruk semua faktor risiko dan komplikasi dari diabetes tipe 2, namun ada banyak cara yang didukung ilmu pengetahuan untuk mencegah diabetes.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mencegah diabetes tipe 2 dan bahkan membalikkan banyak gejala dan komplikasi penyakit ini bahkan jika anda sudah memilikinya.

10 Cara Mencegah Diabetes Secara Efektif Berdasarkan Ilmu Pengetahuan

1. Berhenti Merokok atau Tidak Memulainya

Cara mencegah diabetes yang pertama adalah dengan berhenti merokok. Merokok adalah salah satu kontribusi utama dari sebagian besar jenis penyakit termasuk diabetes tipe 2.

Jika anda belum merokok jangan memulainya dan jika anda sudah merokok, konsultasi dengan dokter anda untuk membantu anda berhenti. Salah satu perubahan ini tidak hanya akan mencegah anda dari diabetes tipe 2, tetapi juga dapat mengurangi risiko utama lainnya seperti penyakit jantung dan kanker.

Baca Juga
9 Pengobatan Alami Untuk Menangani Kanker Paru-Paru

2. Berolahraga Rutin

Cara mencegah diabetes berikut ini termasuk sangat efektif. Bahkan jika anda hanya bergerak selama 30 menit setiap hari, hal itu akan sangat membantu anda.

Berolahraga dan tetap aktive membantu tubuh anda menggunakan insulin lebih efisien dan dapat secara dramatis menurunkan kadar gula darah anda.

Jika berolahraga sehari-hari tidak memungkinkan, cobalah berjalan kaki ke tempat kerja atau gunakan meja berdiri di tempat kerja. Mengikuti kelas kebugaran singkat saat istirahat makan siang setidaknya 5 kali per minggu, atau pastikan berjalan kaki selama satu jam setidaknya 4-5 hari seminggu. Intinya adalah membuat tubuh anda selalu aktif bergerak.

3. Makan Makanan yang Baik

Salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah diabetes tipe 2 jelas adalah dengan mengontrol apa yang anda makan setiap hari.

Tubuh anda membutuhkan makanan sehat dan nabati yang kaya nutrisi. Bahkan, nabati, yang secara alami rendah lemak telah terbukti tidak hanya mencegah diabetes tipe 2, namun juga mengatasinya.

Termasuk dalam diet nabati untuk mencegah dan mengendalikan diabetes tipe 2 adalah sebagai berikut:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Biji-bijian rendah glikemik, seperti gandum, sebagai pengganti roti.
  • Makanan kaya Kalsium dan Magnesium seperti sayuran hijau, almond, biji-bijian, dan produk non-susu.
  • Jika mengkonsumsi produk hewani, harus yang bebas lemak atau minimal dengan kandungan lemak yang rendah.
  • Lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Protein tanpa lemak dan makanan yang tinggi serat seperti kacang-kacangan, juga membantu menurunkan kadar gula darah dan memberikan protein yang dibutuhkan tubuh.
  • Sangat sedikit makanan olahan, jika ada (semua makanan dengan gula halus dan minyak olahan harus dihindari).
  • Makan porsi kecil dibanding makan sebagian besar kalori anda pada satu waktu
  • Makan secara teratur (bukan melewatkan makan).
  • Jauhi makanan putih (roti putih, nasi putih, gula putih, dll).

 

4. Mengkonsumsi Cuka Sari Apel

Meskipun ada beberapa praduga terkait teori ini, namun ilmu pengetahuan mendukung praktik kesehatan sehari-hari ini sebagai cara untuk mencegah diabetes tipe 2 dan mengobati masalah gula darah. Sesendok makan cuka sari apel telah terbukti menurunkan gula darah dan mengatur penggunaan insulin selama makan.

5. Belajarlah Untuk Mencintai Sayuran Anda

Meskipun sayuran adalah bagian dari makanan sehat, namun banyak orang cenderung lupa pada mereka dari hari ke hari.

Buatlah sayuran bagian sehari-hari dari diet anda jika anda benar-benar ingin mencegah diabetes tipe 2. Mereka tidak hanya sumber serat tapi mereka juga kaya nutrisi seperti magnesium dan mineral lain yang membantu mengelola kadar gula darah anda.

6. Gunakan Herbal Dibanding Garam

Tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan diabetes dan diet tinggi garam, yang dapat menyebabkan komplikasi untuk ginjal.

Hal ini juga dapat membuat anda makan lebih banyak karena tubuh anda merasakan haus. Lupakan garam ketika anda memasak dan gunakan herbal atau bumbu bebas garam sebagai gantinya. Banyak herbal juga telah terbukti memiliki manfaat positif pada kadar gula darah.

Baca Juga
7 Cara Mengatasi Diare Dengan Ramuan Herbal

 

7. Pikirkan Kembali Minuman Anda

Ganti jus dan susu yang tinggi gula, sebaliknya minum lebih banyak air, teh herbal, jus hijau, dan kopi (tanpa gula). Minum minuman manis bahkan lebih buruk daripada makan makanan tinggi gula, karena gula pada minuman berdampak lebih cepat pada tubuh yang mengarah ke ketidakseimbangan insulin.

Apa pun yang anda lakukan, lupakan soda dan semua minuman yang menggunakan gula tambahan seperti jus jeruk kemasan, minuman beralkohol, susu coklat dan minuman energi.

Jika anda menginginkan jus jeruk, makanlah jeruk sebagai gantinya atau buatlah jus sayuran dengan menambahkan ½ jeruk dalam jus sayuran anda.

Dalam hal kopi, kopi hitam sebenarnya sudah terbukti mengurangi kadar insulin; bahkan dapat membantu meningkatkan kekuatan otak anda! Tapi pastikan anda tidak menambahkan krim dan gula untuk kopi anda. Coba gunakan bahan-bahan yang sehat dalam kopi anda sebagai gantinya.

8. Makan Coklat Hitam Dibanding Coklat Susu

Coklat hitam benar-benar dapat membantu menurunkan kadar gula darah anda dan bahkan dapat membantu memperpanjang umur anda serta membantu menurunkan berat badan. Kuncinya, adalah memastikan anda mengkonsumsi coklat hitam murni tanpa campuran susu atau varietas yang tinggi gula.

Jika anda tidak suka terhadap pahitnya coklat hitam murni, pilihlah coklat hitam dengan setidaknya 85% – 90% kandungan kakao.

 


9. Fokus pada Serat

Cara mencegah diabetes berikutnya yang tak kalah penting adalah dengan banyak mengkonsumsi serat.

Serat sangat penting ketika hadir untuk mengendalikan kadar gula darah anda. Mereka tidak hanya memperlambat pelepasan gula dalam aliran darah, tetapi juga menjaga anda kenyang lebih ama dan menghilangkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Pastikan untuk mendapatkan serat dari makanan anda dibandingkan dengan suplemen. Buah-buahan, sayuran, gandum, beras merah, barley, kacang-kacangan dan biji-bijian, semua adalah pilihan yang baik.

10. Buatlah Buah-buahan Pilihan Makanan Penutup Anda

Ketika anda menginginkan makanan manis, makanlah buah-buahan dibanding permen atau makanan olahan lainnya. Buah mungkin sesuatu yang banyak orang takutkan karena kandungan gula alaminya, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa buah benar-benar dapat menurunkan kadar gula darah anda.

Secangkir berry, apel, nanas, jeruk, dan berbagai buah-buahan lainnya semua membuat makanan penutup yang lezat!

Tips Tambahan untuk Mencegah Diabetes Tipe 2:

Untuk tips tambahan tentang mencegah diabetes tipe 2, pastikan untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan dan mengelola tingkat stres anda secara efisien. Hal ini berarti mendapatkan cukup tidur, bergerak setiap hari, dan makan makanan sehat sebanyak mungkin.




Dapatkan artikel kesehatan terbaru

Rangkuman mingguan dikirim secara exclusive ke email Anda.

Terima kasih telah berlangganan, silahkan cek email Anda untuk konfirmasi

Ada sesuatu yang salah

sumber sehatraga

Dapatkan tips kesehatan terbaru via Email

TERIMA KASIH telah berlangganan.

Ada sesuatu yang salah